[...] przeznaczone na suchą nawierzchnię najlepiej pracują w temperaturze pomiędzy 90 a 100 stopni Celsjusza, dlatego przed wyjazdem na tor stosuje się specjalne koce grzewcze podnoszące temperaturę gumy. Opony pompuje się mieszanką gazową wzbogaconą w azot, który gwarantuje mniejsze wahania ciśnień w zależności od zmian temperatury i upływu czasu. [...]
[...] się, że np. zamiast soku dostał napój. Etykieta nie jest w tym przypadku wiarygodna. Różnica między trzema wymienionymi wyżej produktami jest jednak znacząca, chociaż mają podobne opakowania i nazwy. Dlatego trudno je od siebie odróżnić. Duży napis „100% pomarańczy", „świeże pomarańcze", czy tym podobne chwyty marketingowe sugerują, że produkt [...]
WITAJCIE. Ponieważ nadal wielu z Was ma kłopoty z przyswojeniem sobie treści "Atlasu Ćwiczeń" postaram się omówić podstawy prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń oraz zasady planowania treningów w dwóch nowych Cyklach: "Ćwiczenie tygodnia" - W którym będę omawiał kolejno podstawowe ćwiczenia treningu kulturystycznego. W opisie znajdą się [...]
[...] robieniem małych kroków ku moim celom. Zakładam sobie ambitne wyzwania i tworzę skomplikowane plany dochodzenia do nich, ale jak przychodzi do realizacji, żmudnej pracy u podstaw dzień w dzień, to zaczynam się tracić. Krytykujcie, komentujcie ale przede wszystkim trzymajcie mnie za słowo, tym razem mi się uda. Dane: Rocznik: 1987 Wzrost: 183 [...]
[...] mnie w cykl treningów. Trening został rozpisany na 5 tygodni, dlatego za 2-3 tygodnie będę potrzebował nowego programu. Po wielu przeczytanych artykułach stwierdziłem, że pod boks najlepszy będzie FBW. Tylko teraz pojawia się wiele pytań: 1. Czy powinienem ćwiczyć jednym treningiem, czy dwoma i np. we wtorki robić lżejszy (gdy dzień później [...]
Witam poraz kolejny hehehehhe, spodobało mi sie robienie testów na forum wiec lece z kolejnym. Najważniejsze postanowienie to trzymać diete na 10000% bo puki co to z tym był największy problem, teraz postram się to zmienić. Waga puki co nie wiem ale coś chyba 96-97kg mysle na dziś dzień, jutro pójde na wage to zobacze na czym stoje. Cel - waga [...]
[...] i zabrał się za polowanie na mamuty i tygrysy. Gdyby ustrój nie był tak przystosowany, człowiek dawno umarłby z głodu lub został zagryziony przez inne drapieżniki. Biorąc pod uwagę obecną kondycję fizyczną społeczeństwa, należy się zastanowić czy to faktycznie nie przypadek że dalej żyjemy. Wracając do tematu - dobrze wytrenowane ciało jest [...]
Witaj drogi użytkowniku chciałem podzielić się z tobą informacjami dotyczącymi testów psychologicznych stwierdzający czy nadajesz się do służby przygotowawczej. A także co potrzeba do złożenia wniosku o przyjęcie do służby przygotowawczej Do złożenia papierów do "SP" potrzeba kserokopie: Dowód osobisty, Prawo jazdy, Świadectwo ukończenia szkoły [...]
[...] wykonuję jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową. Na klatkę piersiową jest to wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej, na mięśnie grzbietu - wiosłowanie lub podciąganie na drążku, na nogi - przysiady, na barki - wyciskanie, na bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami lub sztangą, na tricepsy zaś - wyciskanie francuskie ze [...]
[...] Treningowa : około 5 procentowy wzrost obciążenia w chwili osiągnięcia 12 kontrolowanych powtórzeń 7. Szybkość trenowania : powoli dopasuj predkość ruchu - np. 2 sekundy podnoszenia i 4 sekundy opuszczania Udowodniono ze ta podstawowa procedura ćwiczeń jest efektywnym i skutecznym sposobem na rozwój siły i masy mięśniowej. Badania z udziałem [...]
[...] więc mogę zacząć bardziej siłowo ćwiczyć, gdzie asekuracja wskazana . Doposażyłem się co ważne w obciążenie którego miałem wcześniej nie wiele. Plan na razie base na podstawie postu adzik123, więc jak najbardziej do pewnych zmian, ale pierwsze 2 tygodnie dla rozruszania chcę tym robić, i potem go zmodyfikować bardziej pod siebie. PN: A [...]
[...] każdym treningu 20-30 minut biegania lub 15-20 min orbitrek + z uwagi na lipomastię chcę dorzucić co najmniej 2x w tygodniu w dni nietreningowe 3x20 pompek klasycznych i na podwyższeniu + około 100 powtórzeń na brzuch 9. Cel cyklu: Zwalczenie lipomastii oraz ogólna rzeźba, tudzież poprawa definicji i nabicie mięśnia 10. Ostatni cykl i odstęp [...]
[...] lub minusie, ale nieznacznym, zatem myślę, że to za bardzo niczego nie zmienia (jestem w trakcie okresu) Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : około 165 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym [...]
[...] organiźmie niektórych witamin powoduje charakterystyczne skutki uboczne. Brak lub niedobór witamin wywołuje tzw. hipowitaminozy, a ich całkowity brak awitaminozę - objawy są podobne. Podstawowe info o poszczególnych witaminach: Witamina A (retinol) - jest witaminą niezbędną w procesie budowania białek (łączenia aminokwasów w długie łańcuchy). [...]
[...] swój wątek. Swoją przygodę z siłownią zaczęłam niedawno, na początku kwietnia br. Mój wzrost to 168 cm, waga 77 kg, Docelowo chciałabym ważyć 66 kg. Pozostałe wymiary podam później wraz ze zdjęciami. Oto pozostałe informacje: W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport [...]
[...] Po dwóch miesiącach śledzenia dzienników Lejdis postanowiłam założyć swój dziennik i tym samym dołączyć do grona osób zmieniających swoje nawyki oraz ciało na lepsze:-) Oto podstawowe informacje: Wiek : 23 lat Waga : 60 kg Wzrost : 164cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości [...]
[...] przynosi lepsze rezultaty, gdy jest cykliczne. Dawkowanie kreatyny z fazą nasycenia A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g -10g (3-2x5g) B. Faza podtrzymania - trwa od 5 [...]
[...] DNT: porcja do płatków owsianych BCAA Powder DT: (tylko w dzień treningu siłowego) 13g przed treningiem, 13g po treningu razem z białkiem. Jak treningi będą dłuższe to pod koniec treningu. DNT: nie stosuje Stano Fusion DT: porcja przed treningiem siłowym DNT: nie stosuje Vitamin A-Z Antioxidant Formula DT: 2 kaps do 1 posiłku DNT: 2 kaps do [...]
[...] obwody i masę ponownie szybko pójdą w górę. 1 - zaczynaj w łóżku Nie wszystko zależy od ciężaru, ilości serii i powtórzeń. Mądry facet wie, że budowanie mięśni zaczyna się pod kołdrą (ale z rękami na kołderce). Mięśnie regenerują się dwa razy szybciej podczas głębokiej fazy snu, zwanej czasem fazą delta. Jeśli trenujesz z dużymi ciężarami, śpij [...]
ĆWICZENIE TYGODNIA - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC
